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Tacos au thon poêlés faciles

Je suis ravi de partager ce plat d'été rafraîchissant et FACILE. Le thon poêlé ne prend que quelques minutes à cuire et est une façon savoureuse de changer votre soirée taco. Ma famille a dévoré ce repas, et nous avons découvert qu'il était encore très bon le lendemain.

Il se marie parfaitement avec la salade de chou maison et de la mangue fraîche en accompagnement. Oh, comme j'aime la nourriture par temps chaud. Quelles délicieuses recettes avez-vous cuisinées cet été? J'aimerais beaucoup entendre dans les commentaires ci-dessous!

Tacos au thon poêlé faciles sur 100 jours de vraie nourriture

Plus de façons amusantes de passer une soirée Taco

Tacos au thon poêlés faciles

Changez vos soirées tacos avec ces tacos au thon poêlé qui sont parfaits pour le temps chaud.

Impression


Ingrédients

Pour le thon + la marinade

  • 1 livre biftecks ​​de thon ahi frais
  • 1/3 tasse sauce soja
  • 1 cuillerée à soupe huile de sésame grillée
  • 2 cuillères à café gingembre fraîchement râpé
  • 1 Clou de girofle Ail, haché
  • 1/2 piment jalapeno, ou poivre serrano, épépiné et haché
  • 1/3 tasse graines de sésame crues
  • 1 cuillerée à soupe huile d'olive

Pour la salade de choux

  • 3 tasses chou vert, émincé
  • 1 tasse des radis , haché finement, les verts enlevés
  • 1/2 tasse feuilles de coriandre fraîche, haché
  • 1/3 tasse Crème fraîche
  • 1/4 tasse oignon rouge, en dés
  • 3 cuillères à soupe jus de lime frais
  • 1/4 cuillère à café sel
  • poivre, goûter

Instructions

Pour le thon + la marinade

  1. Placer le thon dans un plat peu profond. Fouetter ensemble la sauce soya, l'huile de sésame, le gingembre, l'ail et le poivre et verser sur le dessus. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire pour immerger complètement le poisson. Couvrir et réfrigérer pendant au moins 30 minutes ou jusqu'à 2 heures.

  2. Versez les graines de sésame dans une assiette. Retirer le thon de la marinade et rouler les graines pour enrober.

  3. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen et saisir le thon à la cuisson désirée. Nous préférons 2 à 3 minutes de chaque côté, donc c'est principalement rose au milieu. Une fois presque terminé, versez quelques cuillerées de marinade sur le thon et faites cuire encore une minute.

  4. Trancher finement le thon et servir avec des tortillas de maïs chaudes et la salade de chou (recette ci-dessous).

Pour la salade de choux

  1. Dans un grand bol, mélanger le chou, les radis, la coriandre, la crème sure, l'oignon rouge, le jus de lime, le sel et le poivre jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.


Notes de recette

  • La consommation de viandes, volailles, fruits de mer, crustacés ou œufs crus ou insuffisamment cuits peut augmenter le risque de maladies d'origine alimentaire.
  • Nous recommandons les ingrédients biologiques lorsque cela est possible.
Apports nutritionnels

Apports nutritionnels

Tacos au thon poêlés faciles

Quantité par portion

Calories 373 Calories des lipides 207

% Valeur quotidienne*

Graisse 23g35%

Gras saturés 6g38%

Cholestérol 53mg18%

Sodium 937mg41%

Potassium 605 mg17%

Les glucides 12g4%

Fibre 4g17%

Sucre 4g4%

Protéine 31g62%

Vitamine A 2800IU56%

Vitamine C 30mg36%

Calcium 184mg18%

Le fer 4 mg22%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.