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Recettes santés

Plan repas sain de 7 jours (22-28 juin)

publié 20 juin 2020 par Gina

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des calories et des WW Smart Points mis à jour.

L'été est enfin là! Quels sont vos repas d'été préférés? Vous pouvez consulter certains des miens sous l'onglet été sur le blog. J'espère que vous avez eu la chance de voir et d'essayer la recette que j'ai partagée à partir du livre de cuisine Original Flava, tant mieux! J'espère aussi que vous avez vu que j'ai un nouveau livre de recettes de préparation de repas qui sortira en septembre! Je suis tellement excité !!! Les précommandes sont disponibles dès maintenant. Merci à tous ceux qui ont voté pour ce que devrait être le prochain livre de cuisine!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à respecter vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont conçus comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous. ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devez viser environ 1500 calories * par jour.

Il y a aussi une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra l'épicerie beaucoup plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez temps et argent. Vous dînerez moins souvent, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous garder sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en obtenir un pour vous organiser pour 2020! Il y a eu une erreur d'impression l'année dernière, mais c'est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas le samedi et le dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous croyions vraiment qu'il n'y a pas de plan de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour trouver quelque chose qui plaise à un large éventail de personnes. Tout est adapté aux Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-le simplement comme source d'inspiration!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marque de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires, car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin et surtout, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de salle de manœuvre pour cocktails, collations saines, dessert et dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre horaire. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (6/22)
B: Bols à smoothie tourbillon au beurre d'arachide et aux fraises (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Sandwich aux œufs, tomates et oignons verts (4B 6G 4P) et une pêche (0B 0G 0P)
D: Pâtes aux légumes rôtis au balsamique et aux haricots blancs (8B 9G 8P)

Totaux: points WW 19B 22G 19P, calories 911 *

MARDI (6/23)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et 1 tasse de baies mélangées (0B 0G 0P)
L: Pâtes végétariennes rôties au balsamique LEFTOVER et aux haricots blancs (8B 9G 8P)
D: Bateaux de courgettes farcies au taco (5B 5G 5P) avec salade de maïs, tomate et avocat (3B 4G 3P)
Totaux: points WW 16B 22G 16P, calories 1005 *

MERCREDI (6/24)
B: Bols à smoothie tourbillon au beurre d'arachide et aux fraises (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Pâtes végétariennes rôties au balsamique LEFTOVER et aux haricots blancs (8B 9G 8P)
D: Poêlée de boulettes de viande de dinde au fromage (8B 9G 8P) avec une salade verte ** (1B 1G 1P)
Totaux: WW Points 24B 26G 24P, Calories 1051 *

JEUDI (6/25)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et 1 tasse de baies mélangées (0B 0G 0P)
L: Poêlée de boulettes de viande de dinde au fromage LEFTOVER (8B 9G 8P) avec une salade verte (1B 1G 1P)
D: Bols de couscous au poulet grillé au pesto *** (9B 11G 9P)

Totaux: points WW 18B 25G 18P, calories 1144 *

VENDREDI (6/26)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: BLT avec avocat (9B 9G 9P) et une prune (0B 0G 0P)
D: Saumon noirci avec salsa à la mangue (1B 4G 1P) avec ¾ tasse de riz brun (5B 5G 0P) et asperges grillées (0B
0G 0P)

Totaux: points WW 20B 26G 15P, calories 989 *

SAMEDI (6/27)
B: Quiche aux épinards et à la ricotta (5B 7G 5P) avec une prune (0B 0G 0P)
L: Salade d'avocat au poulet grillé et à la mangue (4B 6G 4P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: WW Points 9B 13G 9P, Calories 513 *

DIMANCHE (6/28)
B: LEFTOVER Quiche aux épinards et à la ricotta (5B 7G 5P) avec une pêche (0B 0G 0P)
L: Galettes de boeuf jamaïcain # (6B 6G 6P) avec salade de chou rapide (2B 2G 2P)
D: Brochettes de langoustines aux crevettes grillées (1B 3G 1P) avec 1 tasse de salade de macaroni aux tomates (6B 6G 5P)

Totaux: points WW 20B 24G 19P, calories 893 *

* Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. J'ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour que vous ajoutiez plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

** La salade verte comprend 8 tasses de légumes verts mélangés, ⅔ tasse chacune: tomates cerises, carottes, concombre et 3 oignons verts avec 6 cuillères à soupe de vinaigrette légère. Réservez 1 portion avec la vinaigrette sur le côté pour le déjeuner du jeudi.
*** Faites griller une poitrine de poulet supplémentaire pour le déjeuner samedi.
# Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.

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