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Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (du 9 au 15 novembre)

posté 6 novembre 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez Ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (11/9)
B: Muffins au fromage à la crème à la citrouille * (7B 7G 7P) avec une pomme (0B 0G 0P)
L: Salade grecque de pois chiches (½ recette) (6B 6G 6P)
D: Spaghetti avec sauce au parmesan Butternut Poireaux (10B 10G 8P) et une salade verte # (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 24B 24G 22P, Calories 916 **

MARDI (11/10)
B: Muffins à la citrouille et au fromage à la crème (7B 7G 7P) avec une pomme (0B 0G 0P)
L: Salade grecque de pois chiches (6B 6G 6P)
D: Casserole mexicaine de patates douces et de poulet en spirale (5B 9G 4P)
Totaux: Points WW 18B 22G 17P, Calories 891 **

MERCREDI (11/11)
B: Muffins à la citrouille et au fromage à la crème (7B 7G 7P) avec une pomme (0B 0G 0P)
L: Casserole de poulet et patates douces mexicaines en spirale LEFTOVER (5B 9G 4P)
D: Filets de poulet pour friteuse à air (3B 7G 3P) avec brocoli et orzo (4B 4G 4P)
Totaux: Points WW 19B 27G 18P, Calories 1049 **

JEUDI (11/12)
B: Avoine pendant la nuit dans un pot (5B 5G 3P)
L: 2 tranches de pain fin à grains entiers (4B 4G 4P), 2 onces de dinde de charcuterie (0B 1G 0P), 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère (1B
1G 1P), une poignée de légumes verts mélangés (0B 0G 0P)
D: Carne Guisada (7B 7G 6P) avec ½ tasse de riz brun (3B 3G 0P) et 1 cuillère à soupe d'Aji Columbian Picante (0B 0G 0P)

Totaux: Points WW 20B 21G 14P, Calories 823 **

VENDREDI (11/13)
B: Avoine pendant la nuit dans un pot (5B 5G 3P)
L: LEFTOVER Carne Guisada (7B 7G 6P) avec ½ tasse de riz brun (3B 3G 0P) et 1 cuillère à soupe d'Aji Columbian Picante
(0B 0G 0P)
D: Haricots blancs toscans aux épinards, crevettes et feta (2B 7G 2P) et ¾ tasse d'orzo de blé entier (4B 4G 0P)

Totaux: Points WW 21B 26G 11P, Calories 995 **

SAMEDI (14/11)
B: Pancakes au citron et aux bleuets (6B 6G 6P) avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (3B 3G 3P) et une clémentine
(0B 0G 0P)
L: Soupe tortellini aux épinards et boulettes de dinde * (6B 6G 6P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 15B 15G 15P, Calories 617 **

DIMANCHE (15/11)
B: Crêpes sur plaque au citron et bleuets LEFTOVER (6B 6G 6P) avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (3B 3G 3P) et un
clémentine (0B 0G 0P)
L: Salade crémeuse de crevettes et céleri (2B 3G 2P)
D: Pain de viande de dinde (3B 5G 3P) avec chou-fleur cuit au four «Mac» et fromage (8B 8G 8P)
Totaux: Points WW 22B 25G 22P, Calories 998 **

* Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas. Faites des muffins le dimanche soir, si vous le souhaitez.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

# La salade verte comprend 6 tasses de légumes verts mélangés, 2 oignons verts, ½ tasse chacun: tomates, concombre, carottes, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.

* Google doc

Liste de courses

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