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Plan de repas santé de 7 jours (du 28 septembre au 4 octobre)

posté 26 septembre 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Plan de repas santé de 7 jours (du 28 septembre au 4 octobre)

Plan de repas santé 7 jours

Le livre de recettes Skinnytaste – Meal Prep était n ° 2 sur la liste des best-sellers du New York Times lors de sa première semaine !!!!!! J'ai pleuré de bonnes larmes cette semaine, je suis vraiment reconnaissant pour vous tous et pour votre soutien au fil des ans. J'ai la chance de pouvoir faire ce que j'aime, mais cela n'arriverait pas sans vous tous.

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (28/09)
B: ½ tasse d'avoine rapide * (4B 4G 0P) avec 1 cuillère à café de miel (1B 1G 1P), ½ pomme (coupée en dés) (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de lait écrémé (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de pacanes hachées (2B 2G 2P), pincée de sel
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: Spaghetti à la Sauce au Parmesan Butternut Poireaux (10B 10G 8P) avec une salade verte * (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 21B 22G 15P, Calories 868 **

MARDI (29/09)
B: ½ tasse d'avoine rapide * (4B 4G 0P) avec 1 cuillère à café de miel (1B 1G 1P), ½ pomme (coupée en dés) (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de lait écrémé (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de pacanes hachées (2B 2G 2P), pincée de sel
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: Chimichangas de poulet ** (6B 8G 7P)

Totaux: Points WW 16B 19G 13P, Calories 899 **

MERCREDI (30/09)
B: Omelette ouverte à l'avocat et au pico de gallo (1B 3G 1P) avec une clémentine (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: Soupe aux lasagnes (7B 9G 5P) avec noeuds à l'ail faciles (2B 3G 2P)

Totaux: Points WW 13B 19G 11P, Calories 835 **

JEUDI (10/1)
B: Omelette ouverte à l'avocat et au pico de gallo (1B 3G 1P) avec une clémentine (0B 0G 0P)
L: Soupe Lasagne LEFTOVER (7B 9G 5P) avec noeuds à l'ail faciles (2B 3G 2P)
D: Bol bruxellois au porc épicé (2B 4G 2P)

Totaux: Points WW 12B 19G 10P, Calories 880 **

VENDREDI (10/2)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Soupe Lasagne LEFTOVER (7B 9G 5P) avec noeuds à l'ail faciles (2B 3G 2P)
D: Poisson florentin (6B 7G 6P)

Totaux: Points WW 20B 27G 18P, Calories 980 **

SAMEDI (10/3)
B: Œuf dans un trou au poivron rouge (0B 2G 0P) avec 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P) et ½ tasse de raisins (0B 0G 0P)
L: Chili de dinde aux haricots blancs et citrouille (0B 4G 0P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 4B 10G 4P, calories 535 **

DIMANCHE (10/4)
B: Muffins à l'avoine et aux bleuets incroyablement bons (4B 4G 3P) et une banane (0B 0G 0P)
L: Chili à la citrouille et aux haricots blancs LEFTOVER (0B 4G 0P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
D: Côtelettes de porc et compote de pommes (4B 4G 4P) avec purée de pommes de terre maigre à l'ail (5B 5G 1P) et choux de Bruxelles râpés crus au citron et à l'huile (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 16B 20G 11P, Calories 950 **

* Préparez l'avoine avec de l'eau selon les instructions sur l'emballage. La salade verte comprend 6 tasses de légumes verts mélangés, 2 oignons verts, ½ tasse chacun: tomates, concombre, carottes, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*** Double Pico de Gallo à utiliser pour le petit-déjeuner mercredi / jeudi.

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