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Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (du 27 juillet au 2 août)

posté 25 juillet 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Si vous êtes un amateur de courgettes ou un jardinier qui a une abondance prête à cueillir, vous adorerez ce plan de repas de la semaine! (on parle de 4 livres et demi!) Faites-moi savoir quel est votre préféré!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous ne possédez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (27/07)
B: Toast à l'avocat avec citron et chou frisé (½ recette) (8B 8G 8P)
L: Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) avec 1 ½ tasse de laitue romaine (0B 0G 0P)
D: Tarte aux enchiladas aux légumes de fin d'été (6B 7G 6P) avec «riz» de chou-fleur à la coriandre et à la lime (recette x 2) (1B 1G 1P)
et 1 once d'avocat (1B 1G 3P)

Totaux: Points WW 16B 25G 18P, Calories 926 *

MARDI (28/07)
B: 2 œufs brouillés (0B 4G 0P) avec 1 tranche de pain grillé de grains entiers (3B 3G 3P) et une pêche (0B 0G 0P)
L: Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) avec 1 ½ tasse de laitue romaine (0B 0G 0P)
D: Tarte enchilada aux légumes de fin d'été LEFTOVER (6B 7G 6P) avec «riz» de chou-fleur à la coriandre et à la lime (recette x 2)
(1B 1G 1P) et 1 once d'avocat (1B 1G 3P)

Totaux: Points WW 11B 24G 13P, Calories 940 *

MERCREDI (29/07)
B: Yaourt PB + J (6B 9G 6P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: Salade de poulet au romarin avec avocat et bacon (recette x 2) (10B 10G 10P)
Totaux: Points WW 19B 23G 19P, Calories 875 *

JEUDI (30/07)
B: 2 œufs brouillés (0B 4G 0P) avec 1 tranche de pain grillé de grains entiers (3B 3G 3P) et une pêche (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: 2 courgettes farcies à la saucisse (9B 9G 7P) avec une salade verte ** (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 16B 21G 14P, Calories 913 *

VENDREDI (31/07)
B: Yaourt PB + J (6B 9G 6P)
L: Salade de poulet Waldorf (3B 4G 3P)
D: Sandwich aux crevettes à la friteuse à l'air avec sauce tartare (7B 8G 7P) avec salade de chou rapide (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 18B 23G 18P, Calories 934 *

SAMEDI (8/1)
B: Pain aux courgettes aux pépites de chocolat *** (5B 5G 5P) avec 1 tasse de cantaloup
L: Salade asiatique hachée avec vinaigrette de soja au sésame (4B 7G 4P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 9B 12G 9P, Calories 432 *

DIMANCHE (8/2)
B: Frittata aux oignons caramélisés, poivrons rouges et courgettes (2B 5G 2P) avec une pêche (0B 0G 0P)
L: Club de dinde (recette x 4) (7B 8G 7P)
D: Côtelettes de porc méditerranéennes désossées avec légumes d'été (6B 6G 6P) avec riz pilaf maison (6B 6G 2P)

Totaux: Points WW 21B 25G 17P, Calories 912 *

* Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

** La salade verte comprend 6 tasses de légumes verts mélangés, ½ tasse chacun: tomate en dés, carottes, concombre et 2 oignons verts avec ¼ tasse de vinaigrette légère
*** Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.

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