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Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (du 20 au 26 juillet)

posté 18 juillet 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des calories et des WW Smart Points mis à jour.

Plan de repas santé de 7 jours en juillet

Quel est votre dessert d'été préféré? Certains de mes préférés incluent des baies fraîches et sont faciles à contrôler par portions comme les petits gâteaux au fromage rouge, blanc et aux bleuets, les fraises romaines, les tartes individuelles aux baies mélangées, et n'oubliez pas la tarlet aux baies mélangées au chocolat noir pour l'amateur de chocolat de votre vie! Vous pouvez consulter tous mes desserts ici. Prendre plaisir!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à respecter vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont conçus comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous. ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra l'épicerie beaucoup plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous ne possédez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous croyions vraiment qu'il n'y a pas de plan de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaira à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires, car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin et surtout, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de salle de manœuvre pour cocktails, collations saines, dessert et dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre horaire. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (7/20)
B: Huevos Pericos (½ recette) (2B 8G 2P)
L: Wrap Sandwich à la laitue Club Poulet (5B 7G 5P) avec une pomme (0B 0G 0P)
D: Cavatelli d'été avec maïs, tomates et courgettes (7B 8G 7P)

Totaux: points WW 14B 23G 14P, calories 938 *

MARDI (21/07)
B: Huevos Pericos (½ recette) (2B 8G 2P)
L: LEFTOVER Cavatelli d'été au maïs, tomates et courgettes (7B 8G 7P)
D: Riz au chou-fleur Taco à la poêle (5B 5G 5P)

Totaux: Points WW 14B 21G 14P, Calories 826 *

MERCREDI (22/07)
B: Oeuf dans un trou de pain grillé à l'avocat (4B 6G 4P)
L: Wrap Sandwich à la laitue Club Poulet (5B 7G 5P) avec une pomme (0B 0G 0P)
D: Poulet grillé aux épinards et mozzarella fondue (1B 3G 1P) avec orzo aux courgettes et tomates (recette x 2)
(6B 6G 6P)

Totaux: WW Points 16B 22G 16P, Calories 936 *

JEUDI (23/07)
B: Oeuf dans un trou de pain grillé à l'avocat (4B 6G 4P)
L: Poulet grillé LEFTOVER aux épinards et mozzarella fondue (1B 3G 1P) avec orzo aux courgettes et tomates
(6B 6G 6P)
D: Steak de flanc grillé avec Chimichurri (5B 5G 5P) avec 1 épi de maïs (0B 3G 0P)
Totaux: Points WW 16B 23G 16P, Calories 898 *

VENDREDI (7/24)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Poulet grillé aux épinards et mozzarella fondue (1B 3G 1P) avec Orzo aux courgettes et tomates
(6B 6G 6P)
D: Croquettes de saumon avec sauce à l'aneth ** (3B 6G 3P) avec salade de feta hachée (5B 5G 5P)
Totaux: Points WW 20B 28G 20P, Calories 1040 *

SAMEDI (7/25)
B: Bols à déjeuner au chorizo ​​(7B 11G 5P)
L: 1 ½ tasse de salade de pâtes grecques (8B 8G 8P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 15B 19G 13P, Calories 693 *

DIMANCHE (7/26)
B: Oeufs et tomates pour le petit déjeuner (3B 3G 3P) avec 1 tasse de baies mélangées (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER 1 ½ tasse de salade de pâtes grecques (8B 8G 8P)
D: Côtelettes de porc marinées à l'ail et à la lime (5B 5G 5P) avec riz au chipotle et à la coriandre et à la lime (6B 6G 6P) et 2 tasses
légumes verts mélangés, 6 tomates cerises et 2 cuillères à café de vinaigrette légère (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 23B 23G 23P, Calories 976 *

* Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

** Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.

* Google doc

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