Catégories
Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (du 2 au 8 novembre)

posté 30 octobre 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Alors que le temps commence à se refroidir, j'adore sortir des pulls confortables et des recettes de plats réconfortants. Il n'y a rien de tel que de se réchauffer avec votre plat préféré qui vous rappelle également de bons souvenirs! Les enchiladas au poulet et le pain de viande et la sauce brune sont deux de mes préférés, quels sont les vôtres?

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie beaucoup plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (02/11)
B: Avoine épicée à la cannelle et aux pommes (7B 7G 4P)
L: Club de Turquie (7B 8G 7P)
D: Lasagne végétarienne aux champignons et chou frisé (6B 7G 6P) avec une salade verte * (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 21B 23G 18P, Calories 932 **

MARDI (11/3)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et une poire (0B 0G 0P)
L: Club de Turquie (7B 8G 7P)
D: Rouleaux de lasagne végétarienne aux champignons et chou frisé LEFTOVER (6B 7G 6P) avec une salade verte * (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 14B 20G 14P, Calories 943 **

MERCREDI (11/4)
B: Avoine épicée à la cannelle et aux pommes (7B 7G 4P)
L: Wraps de laitue aux crevettes Buffalo (½ recette) (4B 5G 4P)
D: Poulet rôti au curcuma et patates douces (11B 11G 8P)

Totaux: Points WW 22B 23G 16P, Calories 987 **

JEUDI (11/5)
B: 2 œufs durs (0B 4G 0P) et une poire (0B 0G 0P)
L: Wraps de laitue aux crevettes Buffalo (½ recette) (4B 5G 4P)
D: Chili à la dinde Crock Pot adapté aux enfants (0B 4G 4P) avec 1 once d'avocat (1B 1G 1P) et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 7B 16G 11P, Calories 810 **

VENDREDI (11/6)
B: 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P), 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (3B 3G 3P) et ½ banane (0B 0P 0G)
L: Chili de dinde LEFTOVER Crock Pot adapté aux enfants (0B 4G 4P) avec 1 once d'avocat (1B 1G 1P) et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé (2B 2G 2P)
D: Flet épicé cajun à la poêle avec tomates (0B 2G 0P) avec 2 onces de baguette multigrains (3B 3G 3P)

Totaux: Points WW 12B 18G 16P, Calories 922 **

SAMEDI (11/7)
B: Quiche Lorraine sans croûte # (5B 7G 5P) et une orange (0B 0G 0P)
L: Sandwich fondant au thon ouvert (recette x 2) (4B 5G 4P) et une pomme (0B 0G 0P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 9B 12G 9P, Calories 592 **

DIMANCHE (11/8)
B: Crêpes de blé entier à la citrouille (8B 8G 8P) avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (3B 3G 3P)
L: Salade d'avocat et de crabe forfaitaire (recette x 2) (5B 5G 5P)
D: Boulettes de viande de bifteck de Salisbury (5B 6G 5P) avec purée de pommes de terre maigre à l'ail (5B 5G 1P) et haricots verts à l'ail et à l'huile (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 28B 29G 24P, Calories 994 **

* La salade verte comprend 12 tasses de légumes verts mélangés, 4 oignons verts, 1 tasse chacun: tomates, concombre, carottes, pois chiches et ½ tasse de vinaigrette légère. Congelez les restes de lasagnes que vous / votre famille ne mangerez pas.

** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
# Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *