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Plan de repas santé de 7 jours (du 17 au 23 août)

posté 14 août 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Plan de repas santé de 7 jours (du 17 au 23 août)

Plan de repas santé 7 jours

Eh bien les gars, je tiens à vous remercier pour toute votre patience cette semaine, mais malheureusement je vais devoir vous en demander un peu plus! Je n'ai TOUJOURS ni Internet, ni WiFi, ni télévision! Ça me rend fou lol !! J'espère que cela sera corrigé dans les prochains jours, un point chaud ne suffit pas! D'ici là, découvrez quelques recettes adaptées aux enfants et préparez-leur leurs préférées avant la rentrée! (que ce soit en personne ou virtuel!) Je ne serai pas non plus en mesure d'afficher une option d'impression pour le moment – j'ajouterai cela dès que possible!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous ne possédez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou utilisez-le simplement pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (8/17)
B: Petite quiche sans croûte (5B 6G 5P) avec une nectarine (0B 0G 0P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Burgers épicés aux haricots noirs avec mayonnaise chipotle (5B 8G 4P) avec frites à la friteuse à air (recette x 4) (5B 5G 1P)

Totaux: Points WW 18B 27G 13P, Calories 1061 *

MARDI (8/18)
B: Petite Quiche sans croûte (5B 6G 5P) avec 1 tasse de raisins (0B 0G 0P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Rouleaux de poulet Enchilada (3B 6G 4P) avec courgettes mexicaines à la poêle (4B 4G 4P)
Totaux: Points WW 15B 24G 16P, Calories 927 *

MERCREDI (8/19)
B: Petite Quiche sans croûte (5B 6G 5P) avec une nectarine (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet à la coriandre (1B 3G 1P) dans ½ petit avocat (3B 3G 3P)
D: Spaghetti One Pot avec sauce à la viande (8B 8G 4P) et une salade verte * (1B 1G 1P)
Totaux: Points WW 18B 21G 14P, Calories 960 *

JEUDI (8/20)
B: Petite quiche sans croûte (5B 6G 5P) avec 1 tasse de raisins (0B 0G 0P)
L: Salade de poulet à la coriandre (1B 3G 1P) dans ½ petit avocat (3B 3G 3P)
D: Chili à la dinde et aux patates douces sans haricots (5B 5G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 15B 18G 13P, Calories 830 *

VENDREDI (21/08)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Chili sans haricots à la dinde et aux patates douces LEFTOVER (5B 5G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
D: Riz frit aux crevettes épicées (6B 7G 1P)

Totaux: Points WW 17B 21G 10P, Calories 812 *

SAMEDI (22/08)
B: Wrap déjeuner aux omelettes et tortillas (recette x 4) (4B 8G 4P)
L: Tomate fondant au thon (recette x 2) (4B 5G 3P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: points WW 8B 13G 7P, calories 586 *

DIMANCHE (23/08)
B: Pain aux courgettes au chocolat (7B 8G 7P) avec ½ banane (0B 0G 0P)
L: BLT à l'avocat (recette x 4) (9B 9G 9P) avec une prune (0B 0G 0P)
D: Poulet au four à la ratatouille (9B 9G 9P)

Totaux: Points WW 25B 26G 25P, Calories 1108 *

* Ceci est juste un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** La salade verte comprend 6 tasses de verdure mélangée, 2 oignons verts, ½ tasse chacun: tomates, concombre et ¼ tasse de vinaigrette légère.

* Google doc

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