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Plan de repas santé de 7 jours (du 12 au 18 octobre)

posté 9 octobre 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Plan de repas santé de 7 jours (du 12 au 18 octobre)

Plan de repas santé 7 jours

L'automne signifie PUMPKIN !!! Qui aime la citrouille ?? Cette fille ici! De quelque chose de chaud comme la soupe crémeuse à la citrouille et au gingembre à une gâterie plus sucrée comme mon beurre à la citrouille, vous pouvez consulter toutes mes recettes d'automne ici et me faire part de vos préférées! Les recettes faites dans la friteuse à air sont également populaires ce mois-ci. Dites-moi si je devrais ajouter plus de recettes de friteuse à air au plan de repas de la semaine prochaine.

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez Ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie beaucoup plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de ses recettes, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou utilisez-le simplement pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans. Cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (10/12)
B: Salade aux œufs classique (3B 6G 3P) sur 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P) et une orange (0B 0G 0P)
L: BLT avec avocat (9B 9G 9P) et une pomme (0B 0G 0P)
D: Soupe de lentilles rouges aux épinards * (1B 6G 1P) avec 1 mini naan (4B 4G 4P)
Totaux: Points WW 20B 28G 20P, Calories 1128 **

MARDI (10/13)
B: Salade aux œufs classique (3B 6G 3P) sur 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P) et un pamplemousse (0B 0G 0P)
L: Soupe aux lentilles rouges LEFTOVER aux épinards (1B 6G 1P)
D: Fajitas aux crevettes (recette x 2) (4B 9G 4P) avec haricots noirs à la cubaine rapides et délicieux (1B 3G 1P)

Totaux: Points WW 12B 27G 12P, Calories 1036 **

MERCREDI (10/14)
B: Salade aux œufs classique (3B 6G 3P) sur 1 tranche de pain de grains entiers (3B 3G 3P) et un pamplemousse (0B 0G 0P)
L: Soupe aux lentilles rouges LEFTOVER aux épinards (1B 6G 1P)
D: Côtelettes de porc avec sauce aux herbes de Dijon (5B 5G 5P) et courge délicate en croûte de parmesan (recette x 2) (4B 4G 4P)

Totaux: Points WW 16B 24G 16P, Calories 1003 **

JEUDI (10/15)
B: Bols de smoothie aux fraises et au beurre d'arachide (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Cuisses de poulet au four avec choux de Bruxelles et patates douces (11B 11G 8P)
Totaux: Points WW 21B 26G 18P, Calories 1090 **

VENDREDI (10/16)
B: Bols de smoothie aux fraises et au beurre d'arachide (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Saumon glacé sucré et épicé (1B 4G 1P) avec riz frit aux edamames asiatiques (4B 5G 1P)
Totaux: Points WW 15B 24G 12P, Calories 907 **

SAMEDI (17/10)
B: Shake à l'avoine et à la citrouille (4B 4G 3P)
L: Chili au bœuf rapide (4B 6G 4P) avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé (2B 2G 2P) et 1 cuillère à soupe de crème sure légère
(1B 1G 1P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 11B 13G 10P, Calories 484 **

DIMANCHE (10/18)
B: 2 œufs sur le côté ensoleillé (0B 4G 0P) avec frites maison (5B 5G 2P)
L: Salade BLT à l'avocat (5B 5G 5P)
D: Poulet Dal Curry (7B 9G 7P)

Totaux: Points WW 17B 23G 14P, Calories 1042 **

* Congelez tous les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

Plan de repas santé de 7 jours (du 12 au 18 octobre)

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