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Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (du 10 au 16 août)

posté 7 août 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Collage de 7 jours de repas sains

Plan de repas santé 7 jours

J'espère que tout le monde va bien cette semaine! Comme beaucoup d'entre vous le savent, je vis à Long Island NY, et nous avons été durement touchés par la tempête tropicale Isaias. Nous avons eu des dommages matériels et nous sommes sans électricité depuis. Je suis reconnaissant que nous allions tous bien, mais je demande de la patience cette semaine car mon accessibilité Internet est pratiquement inexistante pour le moment. Croisant les doigts que l'électricité est de retour bientôt, je sais qu'il y en a tellement sans!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, le dessert et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (8/10)
B: Muffins à l'omelette cuits au four * (2B 4G 2P) avec 1 tasse de fraises (0B 0G 0P)
L: Club de Turquie (7B 8G 7P)
D: Rollatini aux courgettes (recette x 2) (8B 8G 8P) avec salade César végétalienne (3B 1G 1P)
Totaux: Points WW 20B 21G 18P, Calories 1003 **

MARDI (8/11)
B: Muffins à l'omelette cuits au four (2B 4G 2P) avec 1 tasse de fraises (0B 0G 0P)
L: Rollatini aux courgettes LEFTOVER (8B 8G 8P)
D: Wraps de laitue taco à la dinde (0B 5G 5P) avec 2 cuillères à soupe de cheddar (2B 2G 2P) et riz Fiesta à la lime (2B 4G 2P)

Totaux: Points WW 14B 23G 19P, Calories 994 **

MERCREDI (8/12)
B: Muffins à l'omelette cuits au four (2B 4G 2P) avec une pêche (0B 0G 0P)
L: Rollatini aux courgettes LEFTOVER (8B 8G 8P)
D: Spaghetti au poulet sauté et tomates raisins (7B 9G 2P)

Totaux: Points WW 17B 21G 12P, Calories 871 **

JEUDI (8/13)
B: Smoothie aux bleuets et à l'avoine (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Côtelettes d'agneau grillées au romarin (6B 4G 6P) avec salade de couscous de Houston (7B 7G 4P)
Totaux: Points WW 23B 26G 20P, Calories 868 **

VENDREDI (8/14)
B: Smoothie aux bleuets et à l'avoine (½ recette) (7B 7G 7P)
L: Salade d'avocat aux pois chiches (3B 8G 3P)
D: Saumon en croûte de basilic et parmesan (3B 6G 3P) avec ¾ tasse de riz brun (5B 5G 0P) et salade de chou frisé cru massé (2B
2G 2P)

Totaux: WW 20B 28G 15P, Calories 956 **

SAMEDI (8/15)
B: Boules de bagel farcies *** (5B 6G 5P) avec une pêche (0B 0G 0P)
L: Salade crémeuse de crevettes et céleri (2B 3G 2P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 7B 9G 7P, Calories 391 **

DIMANCHE (8/16)
B: Quiche Lorraine sans croûte (5B 7G 5P) avec 1 ½ tasse de verdure mélangée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette légère (1B 1G 1P)
L: Pizza Margarita facile (6B 7G 6P) avec 8 petites carottes (0B 0G 0P)
D: Poulet grillé au bourbon (4B 8G 4P) avec «riz» frit au chou-fleur (1B 2G 1P)
Totaux: Points WW 17B 25G 17P, Calories 1000 **

* Congelez les restes que vous / votre famille ne mangerez pas.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
*** Recette de pâte double, en ajustant la levure chimique, pour le déjeuner Sun.

google doc pour le calendrier des plans de repas du 10 au 16 août

* Google doc

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