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Recettes santés

Plan de repas santé de 7 jours (21-27 septembre)

posté 18 septembre 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible et gratuit de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Je ne saurais trop vous remercier d'avoir créé mon nouveau livre de cuisine Skinnytaste – Meal Prep # 1 sur Amazon cette semaine !!!! Votre soutien compte tellement pour moi, merci de m'avoir permis de faire un travail que j'aime! Dites-moi quelles recettes vous avez hâte de préparer, puis dites-moi vos préférées au fur et à mesure que vous les préparez!

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'existe pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou simplement à l'utiliser pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (21/09)
B: Muffins au fromage à la crème à la citrouille * (7B 7G 7P) avec une banane (0B 0G 0P)
L: Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) sur 2 tasses de légumes verts mélangés (0B 0G 0P)
D: Soupe crémeuse de chou-fleur de papa (2B 2G 2P) avec ½ fromage grillé * (7B 7G 7P)
Totaux: Points WW 16B 24G 16P, Calories 873 **

MARDI (22/09)
B: Muffins à la citrouille et au fromage à la crème (7B 7G 7P) avec une poire (0B 0G 0P)
L: Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) sur 2 tasses de légumes verts mélangés (0B 0G 0P)
D: Bateaux de courge spaghetti à la dinde (4B 4G 4P) avec haricots noirs de style cubain rapides et délicieux (1B 3G 1P)

Totaux: Points WW 12B 22G 12P, Calories 897 **

MERCREDI (23/09)
B: Muffins à la citrouille et au fromage à la crème (7B 7G 7P) avec une banane (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Turkey Taco Spaghetti Squash Boats (4B 4G 4P) avec une pomme (0B 0G 0P)
D: Casserole de nouilles au poulet et brocoli (7B 8G 8P)

Totaux: Points WW 18B 19G 19P, Calories 901 **

JEUDI (24/09)
B: Bols de yogourt à la cannelle et aux pommes (6B 9G 6P)
L: Casserole de poulet et nouilles au brocoli LEFTOVER (7B 8G 8P)
D: Bols de riz au bœuf coréen (10B 10G 5P)

Totaux: Points WW 23B 27G 19P, Calories 990 **

VENDREDI (25/09)
B: Bols de yogourt à la cannelle et aux pommes (6B 9G 6P)
L: Casserole de poulet et nouilles au brocoli LEFTOVER (7B 8G 8P)
D: Saumon au basilic et au parmesan friteuse à l'air (3B 6G 3P) avec brocoli et orzo (4B 4G 4P)
Totaux: Points WW 20B 27G 21P, Calories 1044 **

SAMEDI (26/09)
B: Œufs de bette à carde Benedict (4B 3G 3P)
L: Ragoût de poulet au paprika (7B 7G 7P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 11B 10G 10P, Calories 605 **

DIMANCHE (27/09)
B: Gruau au four avec myrtilles et bananes (6B 6G 4P)
L: Salade d'antipasto (recette x 4) (6B 6G 6P)
D: Haricots dominicains (1B 4G 1P) avec ¾ tasse de riz blanc (4B 4G 4P), 2 cuillères à soupe d'Aji Picante colombien (0B 0G 0P)
et 1 once d'avocat (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 18B 21G 16P, Calories 829 **

* Congelez les restes de muffins que vous / votre famille ne mangerez pas. Le fromage grillé comprend 1 tranche de pain de grains entiers et 1 once de fromage cheddar.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

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