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Plan de repas santé 7 jours (du 24 au 30 août)

posté 21 août 2020 par Gina

Un plan de repas amaigrissant flexible de 7 jours gratuit comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses Toutes les recettes contiennent des calories et des points intelligents WW mis à jour.

Plan de repas santé 7 jours (24-30 août) collage

Plan de repas santé 7 jours

Donc je retrouve ma raison !!! Enfin de retour à la normale avec Internet et WiFi! Vous ne réalisez pas à quel point vous comptez sur quelque chose tant que vous ne l’avez plus! Merci à vous tous pour votre patience! J'ai reçu quelques demandes concernant un plan de repas végétarien, et bien que je n'en ai pas pour le moment, je veux m'assurer que tout le monde sait qu'il peut consulter toutes mes recettes végétariennes ici.

Pourquoi tout le monde devrait-il planifier ses repas?

La planification des repas est un excellent moyen d'organiser vos repas pour la semaine à venir. Vous économisez également du temps et de l'argent au supermarché! Et bien sûr, planifier à l'avance vous aide à vous en tenir à vos objectifs!

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui se veulent un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de desserts, de vin, etc. ou remplacez les recettes par des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'il prépare, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en organiser un pour 2020! Une erreur d’impression s’est produite l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez le commander ici!

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner le lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu'il n'y a pas de formule de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaît à un large éventail de personnes. Tout est convivial pour Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou utilisez-le simplement pour vous inspirer!

La liste de courses est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires car de nombreux condiments que vous remarquerez que j'utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et le dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps. Veuillez me faire savoir si vous utilisez ces plans. Cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager!

LUNDI (24/08)
B: 2 œufs brouillés (0B 4G 0P), 1 tranche de pain grillé de grains entiers (3B 3G 3P) et une pêche (0B 0G 0P)
L: Préparation de repas à la salade de tacos (7B 7G 7P)
D: Gnocchi de chou-fleur (3B 3G 3P) avec une salade verte * (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 14B 18G 14P, Calories 947 **

MARDI (8/25)
B: Yaourt grec aux baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L: Préparation de repas à la salade de tacos (7B 7G 7P)
D: Tacos de morue (5B 7G 5P) avec riz chipotle à la coriandre et à la lime (6B 6G 6P)
Totaux: Points WW 23B 28G 23P, Calories 1099 **

MERCREDI (26/08)
B: 2 œufs brouillés (0B 4G 0P), 1 tranche de pain grillé de grains entiers (3B 3G 3P) et une pêche (0B 0G 0P)
L: Préparation de repas à la salade de tacos (7B 7G 7P)
D: Poulet parmesan cuit au four (4B 6G 4P) sur 1 tasse de spaghettis de blé entier (5B 5G 0P) avec broccolini à l'ail facile *** (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 20B 26G 15P, Calories 1093 **

JEUDI (27/08)
B: Smoothie vert pêche et banane aux graines de chanvre (½ recette) (3B 3G 3P)
L: Préparation de repas à la salade de tacos (7B 7G 7P)
D: Poulet parmesan cuit au four LEFTOVER (4B 6G 4P) sur 1 tasse de spaghettis de blé entier (5B 5G 0P) avec broccolini à l'ail facile ** (1B 1G 1P)

Totaux: Points WW 20B 22G 15P, Calories 986 **

VENDREDI (28/08)
B: Smoothie vert pêche et banane aux graines de chanvre (½ recette) (3B 3G 3P)
L: Toast à l'avocat et au houmous (6B 6G 6P) avec une pomme (0B 0G 0P)
D: Brochettes de crevettes grillées au pesto (3B 3G 3P) avec salade de maïs grillé avec feta (3B 6G 3P)
Totaux: Points WW 15B 18G 15P, Calories 881 **

SAMEDI (29/08)
B: Quiche au brocoli et cheddar sans croûte (4B 6G 4P) avec ½ pamplemousse (0B 0G 0P)
L: Salade de pois chiches (1B 5G 1P) avec ½ pita de blé entier (2B 2G 2P) et ¼ tasse de houmous (4B 4G 4P)
D: COMMANDEZ!

Totaux: Points WW 11B 17G 11P, Calories 622 **

DIMANCHE (8/30)
B: Scones aux bleuets faibles en gras (7B 8G 7P) avec 1 tasse de cantaloup en dés (0B 0G 0P)
L: Salade italienne hachée (recette x 2) (8B 8G 8P)
D: Pain de viande de dinde (3B 5G 3P) avec purée de pommes de terre maigre à l'ail (5B 5G 1P) et haricots verts à l'ail et à l'huile (2B 2G 2P)

Totaux: Points WW 25B 28G 21P, Calories 1053 **

* La salade verte comprend 6 tasses de verdure mélangée, 2 oignons verts, ½ tasse chacun: tomates, concombre, carottes, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.

** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
*** Ajoutez un bouquet supplémentaire de broccolini pour les restes de jeu.

Document Google du plan de repas pour la dernière semaine d'août

* Google doc

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