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Motivation intrinsèque ou extrinsèque, comment y aller quand vous n'en avez pas envie

motivation "width =" 320 "height =" 213 "srcset =" https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-639x426.jpg 639w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/ motivation-660x440.jpg 660w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-408x272.jpg 408w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-240x160.jpg 240w, https : //marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-343x229.jpg 343w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-640x427.jpg 640w, https://marksdailyapple.com/uploads /2020/09/motivation-153x102.jpg 153w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-147x98.jpg 147w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-334x223 .jpg 334w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-475x317.jpg 475w, https://marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation-305x203.jpg 305w, https: // marksdailyapple.com/uploads/2020/09/motivation.jpg 724w "size =" (max-width: 320px) 100vw, 320px "/>" Je devrais m'entraîner aujourd'hui. "</p>
<p>«Je devrais mieux manger.»</p>
<p>«Je devrais arrêter de me mettre de la nourriture au visage.»</p>
<p>Combien de fois par jour vous retrouvez-vous à utiliser le mot <em>devrait</em>? La plupart de mes clients savent ce qu’ils devraient faire pour améliorer leur santé, mais ils ne semblent pas se motiver à le faire. C’est pourquoi ils viennent me voir. Voici la chose cependant. Je ne peux pas vous motiver, je ne peux que vous donner les outils pour vous motiver.</p>
<p>Alors, si tu te sens comme toi <em>devrait</em> vous entraînez plus, mangez mieux ou évitez de vous couper un autre morceau de tarte, continuez à lire. Je vais vous expliquer ce qu'est la motivation, les raisons pour lesquelles vous êtes coincé et comment enfin sortir de vos fesses et passer à l'action.</p>
<h2>Qu'est-ce que la motivation, de toute façon?</h2>
<p><strong>Dans ses termes les plus simples, <em>motivation</em> est utilisé pour décrire pourquoi vous faites ce que vous faites.</strong>Cette <em>Pourquoi</em> est le moteur de vos actions, qu'il s'agisse de prendre une gorgée de votre bouteille d'eau parce que vous avez soif, d'aller courir parce que vous avez payé de l'argent pour embaucher un entraîneur ou de casser le réveil parce que vous êtes resté debout trop tard à regarder Netflix en frénésie . Votre <em>Pourquoi</em> sera probablement influencé par une variété de facteurs de motivation intrinsèques (internes) et extrinsèques (externes).</p>
<h3>Exemples de motivateurs intrinsèques:</h3>
<ul>
<li>Courir parce que c'est un soulagement du stress ou parce que c'est amusant</li>
<li>Manger un petit-déjeuner riche en protéines car il vous rassasie toute la matinée</li>
<li>Faire du yoga car cela vous aide à vous vider la tête</li>
<li>Remplir votre réfrigérateur d'aliments sains car cela vous fait gagner du temps et de l'argent</li>
<li>Organiser votre espace parce qu'il vous aide à vous sentir calme</li>
</ul>
<h3>Exemples de motivateurs extrinsèques:</h3>
<ul>
<li>Perdre du poids pour gagner un défi de remise en forme au travail</li>
<li>Nettoyer la maison pour que votre conjoint ne soit pas irrité par vos dégâts</li>
<li>Éviter les aliments transformés parce que votre médecin ou votre coach santé vous a dit de</li>
<li>Sprint parce que c'est ce que font les gens de votre flux FB</li>
<li>Manger bio parce que vous voulez que les autres vous perçoivent comme en bonne santé</li>
</ul>
<p>Permettez-moi de préciser que votre motivation (et votre pourquoi) sont des processus entièrement internes, c'est-à-dire <strong>c’est votre propre perception d’une situation qui vous motive plus ou moins à faire quelque chose.</strong> C’est pourquoi il est important de découvrir votre propre raison profonde de rester engagé dans la voie sur laquelle vous vous trouvez – ou de choisir une voie totalement différente.</p>
<h2>Les raisons pour lesquelles vous êtes coincé</h2>
<p>De toute évidence, la motivation implique plus que simplement vouloir quelque chose ou le faire parce que vous le devriez. Cela dit, même avec les plans les mieux conçus et une poignée de motivateurs intrinsèques et extrinsèques, pourquoi est-il encore si difficile de le faire?</p>
<p>Dans mon cabinet privé et avec mes étudiants et diplômés du Primal Health Coach Institute, je parle beaucoup de <em>Vers la motivation</em> et <em>Loin de la motivation</em>. Alors que le premier est conçu pour déclencher une émotion positive et transformatrice, vous rapprochant des choses que vous voulez (avoir plus d'énergie, vous sentir bien dans vos vêtements, renforcer votre confiance), le second généralement plus négatif, agissant comme un rappel de tous les des choses que vous ne voulez pas dans la vie.</p>
<p>Si vous vous dites constamment que vous en avez assez de vous sentir gros, brumeux et fatigué, devinez ce que votre cerveau entend? Il entend que vous êtes gros, brumeux et fatigué – ce qui provoque souvent des sentiments de peur, de doute ou d’apitoiement sur soi. Croyez-moi, ce n’est pas la meilleure piste de discussion. Et c’est le moyen le plus rapide de vous saboter avant même de commencer.</p>
<p>Lorsque vous opérez hors <em>Loin de la motivation</em>, vous êtes plus susceptible d'utiliser la négativité pour (essayer de) être motivé. <strong>Mais des études montrent en fait que l'autocompassion et l'acceptation de soi sont de meilleures tactiques, surtout après un revers</strong>. Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert qu'après avoir échoué à un test, les participants qui parlaient gentiment avec eux-mêmes finissaient par passer plus de temps à étudier avant de passer un nouveau test que les participants qui étaient en colère ou déçus par leur score. Le groupe d'auto-compassion a également indiqué qu'il était plus motivé pour voir ses luttes sous un jour positif lorsqu'il pratiquait l'acceptation de soi, qui est un élément clé de l'auto-compassion.</p>
<h2>Suivez le flux (de motivation)</h2>
<p>Comme je l’ai dit plus haut, c’est votre propre perception d’une situation qui motive la motivation. Alors, comment cultivez-vous cette positivité interne? Ci-dessous, nous allons examiner 5 façons de créer vos propres motivateurs intrinsèques et extrinsèques afin que vous puissiez commencer à agir dès maintenant.</p>
<ol>
<li><strong>Trouvez votre pourquoi.</strong> Votre <em>Pourquoi</em> est une croyance, une cause ou un objectif qui motive vos comportements. Vous travaillez peut-être actuellement pour le Pourquoi de quelqu'un d'autre (un conjoint qui veut que vous commenciez à faire de l'exercice; un parent qui pense que vous devriez être mince; une conviction que c'est ce que vous devriez faire). Mais votre <em>Pourquoi</em> ne peut venir que de vous. Et sans savoir ce qui est le vôtre, votre motivation tombera probablement à plat, surtout lorsque des obstacles commencent à apparaître, ce qui, d'ailleurs, ils le font toujours.</li>
</ol>
<p><strong>ÉTAPE D'ACTION: Pensez à ce que vous apportera l'atteinte de votre objectif. Est-ce le plaisir d’avoir des articulations qui ne font pas mal? Ou la joie d'être un modèle pour vos enfants? Ou la liberté d'arrêter enfin vos médicaments? Prenez une minute et notez quelques raisons (qui vous intéressent vraiment) pour lesquelles vous vous sentez obligé d'agir.</strong></p>
<p><strong>2. Évaluez les avantages et les inconvénients.</strong> Lorsque vous avez autant de raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif que de raisons de ne pas l'atteindre, vous créez un conflit intérieur qui vous maintient fondamentalement coincé. Vous voudrez peut-être manger sainement (et avoir un pourquoi solide pour alimenter vos actions), mais vous pourriez craindre de ne plus jamais pouvoir manger quelque chose de «amusant», alors vous vous sabotez. Ou peut-être que vous vous sentez bien lorsque vous vous entraînez tous les matins, mais l'idée d'attirer l'attention non désirée d'étrangers une fois que vous perdez du poids est un arrêt total.</p>
<p><strong>ACTION ÉTAPE: Réfléchissez à l'impact que ces changements auront sur vous. Tout d'abord, notez les avantages de ce changement. Comment cela vous affectera-t-il de manière positive? Maintenant, faites de même pour les inconvénients. Notez comment cela vous affectera de manière négative. Lisez votre liste et rayer tous les inconvénients qui vous semblent insignifiants ou insignifiants – ou s'ils ne sont pas vraiment vrais pour vous. Le secret pour résoudre un conflit intérieur est d’avoir plus de raisons pour lesquelles vous le voulez que de raisons pour lesquelles vous ne le voulez pas.</strong></p>
<p><strong>3. Mettez fin à la procrastination.</strong> Vous n’aurez pas toujours envie de vous lever tôt pour vous entraîner ou planifier un petit-déjeuner riche en protéines, mais vous pouvez quand même utiliser des tactiques pour le faire. Il existe une stratégie appelée la règle des 5 secondes qui dit que vous avez 5 secondes pour agir sur un instinct (qui est hors de votre zone de confort) avant que votre cerveau ne l'arrête dans le but de vous protéger. Agissez dans les 5 secondes suivant la pensée et vous annulez son emprise protectrice sur vous. Autre stratégie du gourou des habitudes, James Clear suggère d'éliminer les distractions en les rendant plus difficiles à faire. Par exemple, si regarder la télévision vous empêche de faire du yoga, débranchez-la ou cachez la télécommande. Vous n'arrêtez pas d'appuyer sur le bouton de répétition? Mettez votre téléphone dans l'autre pièce pendant que vous dormez afin de devoir vous lever pour l'éteindre.</p>
<p><strong>ÉTAPE D'ACTION: Essayez la technique de la règle des 5 secondes en comptant à rebours à partir de 5 au moment où vous avez l'instinct d'agir. Une fois que vous avez atteint 1, bougez! Pour la stratégie de James Clear, pensez aux choses qui vous poussent à tergiverser, puis rendez-les plus difficiles à faire en supprimant la tentation.</strong></p>
<p><strong>4. Récompensez-vous.</strong> Parfois, de grands objectifs peuvent sembler intimidants, ce qui rend plus difficile la motivation. Pour une solution simple, essayez de créer des objectifs plus petits, puis de vous récompenser lorsque vous atteignez ces objectifs. Vous pourriez manquer de motivation pour commencer à faire de l'exercice parce que vous avez 60 livres à perdre, mais envisagez de le décomposer en incréments de 5 ou 10 livres et de vous récompenser avec un nouveau haut d'entraînement ou un dîner sain chaque fois que vous atteignez l'un de vos mini objectifs. .</p>
<p><strong>ACTION ÉTAPE: Notez le grand objectif que vous aimeriez accomplir. Ensuite, créez des objectifs plus petits (si nécessaire) et notez comment vous vous récompenserez lorsque vous les atteindrez. Assurez-vous simplement que vos récompenses ne sabotent pas vos efforts. Récompenser un entraînement difficile avec quelques bières ou une assiette de nachos est en quelque sorte contre-productif.</strong></p>
<p><strong>5. Visualisez votre succès.</strong> Utilisé par tout le monde, des athlètes aux entrepreneurs, visualiser votre succès est un outil de motivation éprouvé, en particulier lorsqu'il est associé à une émotion élevée comme la joie ou l'excitation. Lorsque vous peignez une image claire de ce à quoi ressemble le succès dans votre esprit, cela devient moins abstrait et plus accessible. De plus, lorsque vous passez du temps sur les choses que vous voulez (des vêtements plus amples, un meilleur sommeil, chasser vos enfants sans vous arrêter pour reprendre votre souffle) par rapport aux choses que vous ne voulez pas (se sentir gonflé, tourner et se retourner, et s'asseoir sur le canapé manquant), votre cerveau devient plus réceptif pour trouver des opportunités qui correspondent à votre objectif.</p>
<p><strong>ACTION ÉTAPE: Chaque matin, avant de sortir du lit, prenez 2 minutes pour vous visualiser comme si vous réussissiez déjà. Imaginez ce que vous ressentiriez d'avoir atteint votre objectif et faites attention aux sentiments positifs qui surgissent automatiquement lorsque vous faites cet exercice.</strong></p>
<h2>5 façons de se motiver maintenant</h2>
<p>N'oubliez pas que lorsque vous vous dites que vous devriez faire quelque chose, vous ne faites que renforcer l'idée que vous ne le faites pas. Alors, tout d'abord, effacez le mot devrait de votre vocabulaire, puis plongez dans ces 5 façons de cultiver votre propre sens de la motivation:</p>
<p>· Trouvez votre pourquoi</p>
<p>· Évaluer les avantages et les inconvénients</p>
<p>· Mettre fin à la procrastination</p>
<p>· Récompense toi</p>
<p>· Visualisez votre succès</p>
<p><em>Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? Dites-moi comment vous êtes motivé lorsque vous ne le ressentez pas.</em></p>
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A propos de l'auteur

Puissance Erin

Erin Power est la directrice des entraîneurs et des programmes du Primal Health Coach Institute. Elle aide également ses clients à retrouver une relation d'amour et de confiance avec leur corps – tout en rétablissant leur santé métabolique, afin qu'ils puissent perdre de la graisse et gagner de l'énergie – via sa propre pratique de coaching de santé privée, eat.simple.

Si vous avez une passion pour la santé et le bien-être et le désir d'aider des gens comme Erin le fait chaque jour pour ses clients, envisagez de devenir vous-même un coach de santé certifié. Apprenez les 3 étapes simples pour créer une entreprise de coaching de santé réussie en 6 mois ou moins dans cette session d'information spéciale organisée par le co-fondateur de PHCI, Mark Sisson.

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